آجر و کوسن یوگا
آجر یوگا (Yoga Block) یکی از ابزارهای کمکی بسیار پرکاربرد در تمرین یوگا است که به بهبود تعادل، انعطافپذیری، ایمنی و درک صحیح وضعیتها (آساناها) کمک میکند. در ادامه توضیح کامل و کاربردی میدهم:
آجر یوگا چیست؟
آجر یوگا یک قطعهی مستطیلیشکل است که معمولاً از فوم فشرده، چوب یا چوبپنبه (کُرک) ساخته میشود و برای حمایت از بدن در وضعیتهای مختلف یوگا استفاده میشود.
چرا از آجر یوگا استفاده میکنیم؟
آجر یوگا برای افراد مبتدی تا حرفهای مفید است و اهداف زیر را دنبال میکند:
1. افزایش دسترسی و انعطافپذیری
اگر هنوز انعطافپذیری کافی ندارید (مثلاً دستتان به زمین نمیرسد)، آجر فاصله را پر میکند.
2. حفظ تراز صحیح بدن (Alignment)
کمک میکند ستون فقرات، لگن و شانهها در وضعیت درست قرار بگیرند و فشار اضافی ایجاد نشود.
3. افزایش تعادل و ثبات
در حالتهای ایستاده یا تعادلی، آجر نقش تکیهگاه ایمن را دارد.
4. کاهش فشار و جلوگیری از آسیب
بهخصوص برای زانو، کمر و مچ دست بسیار مفید است.
5. عمیقتر کردن کششها
در حرکات کششی، آجر اجازه میدهد کشش کنترلشده و ایمنتر باشد.
کاربردهای رایج آجر یوگا
چند مثال مهم:
- Trikonasana (مثلث): قرار دادن دست روی آجر بهجای زمین
- Setu Bandhasana (پل): گذاشتن آجر زیر لگن برای حمایت
- Paschimottanasana (خم به جلو نشسته): قرار دادن آجر زیر زانوها
- حرکات نشسته: نشستن روی آجر برای صاف ماندن ستون فقرات
- مدیتیشن: استفاده زیر لگن یا رانها برای راحتی بیشتر
انواع آجر یوگا
1. فومی
- سبک و نرم
- مناسب مبتدیها
- قیمت مناسب
- ثبات کمتر نسبت به چوب
2. چوبی
- بسیار مقاوم و پایدار
- مناسب افراد حرفهای
- سنگینتر و سفتتر
3. چوبپنبهای (Cork)
- تعادل عالی بین وزن و نرمی
- ضدلغزش و سازگار با محیط زیست
- بسیار محبوب در استودیوها
اندازه و حالتهای استفاده
آجر یوگا معمولاً ۳ حالت ارتفاع دارد:
- خوابیده (کمترین ارتفاع)
- ایستاده روی لبه
- ایستاده روی ضخامت (بیشترین ارتفاع)
این قابلیت باعث میشود سطح حمایت را بهدلخواه تنظیم کنید.
چه کسانی حتماً باید از آجر یوگا استفاده کنند؟
- افراد مبتدی
- کسانی که خشکی عضلات دارند
- افرادی با آسیبدیدگی یا درد مفاصل
- خانمهای باردار (با نظر مربی)
- حتی حرفهایها برای اصلاح و پیشرفت حرکتها
نکات مهم هنگام استفاده
- آجر را وسیلهی «کمکی» بدانید نه نشانه ضعف
- به بدن خود گوش دهید
- از آجر لغزنده روی سطوح صاف استفاده نکنید
- کیفیت و استحکام آجر مهم است
